s 4

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

Proszę o zmianę nazwy tematu! http://www.sfd.pl/budzian1991_nowe_zdj%C4%99cia_3tyg._redukcji-t958349-s4.html#post7 budzian1991 nowe 6yg. redukcji str.4 Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-08-17 05:04:30 Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-08-17 15:34:06

Staż treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące czyli zaczynasz od zera dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

Taka przykladowa dzisiejsza dietka wiec tak 1.Platki owsiane 100g + 500ml mleka 2% 2.Ryba 300g+ 4 platki ryzowe + orzechy laskowe z 30g 3.Ziemniaki ponad 100g lekko :D + piers z kurczaka 300g+salatka z gyrosa warzywa + piers tak samo 4.100g ryzu bialego + piers z kurczaka 150g 5.Chudy twarog 200g + 1 litr mleka 2 % 6.ryba 200g + 4jajka Zmieniony [...]

Po paru dniach powiem tak.. mam dość jedzenia 5 posiłków. Chcę jeść 4 posiłki ale w 3-4 posiłku (przed/po treningu) wychodzi po 50g białka xd Co ten ryż to ja nie wiem, a w makaronie to jeszcze więcej tego jest : D Problemu nie mam ze zjedzeniem tego więc wielkość posiłków nie przeraża mnie (+jeszcze jadam 400-700g warzyw dziennie). Moge sunąć na [...]

Ostatnio mialam duzo stresow i przerwe 3 tyg w treningach na silowni,to brzuch mi znowu wywalilo Ale powracam szybko do formy - dodalam bieżnie przed cwiczeniami silowymi i 2 x w tygodniu robie sesje na brzuch (brzuszki na skosnej laweczce,a potem na plaskiej dobijam,unoszenie nog w zwisie 4 serie po 30 ruchow,twister i sklony w bok z ciezarkiem [...]

to tak: 2x89x4= 712 kcal z białek 4000-712=3288 80% z 3288= 2630/ 4 = 658/ 89= 7,4gW na 1kg wagi ciała 3288-2630=658/ 9= 73/ 89= 0,8gTł na 1 kg wagi ciała czyli: 2g białka na 1kg masy ciała x89kg x 4 = 712kcal 7,4g węgli na 1kg masy ciała x89kg x 4= 2630 kcal 0,8g tłuszczu na 1kg masy ciała x89kg x 9= 658kcal czy tak to ma wygladac ?? [...]

Dawno mnie tu nie było odświeżeń stronę i wstawię trochę zdjec czekam na komentarze i opinie oczywiscie /SFD/Images/2015/4/16/bce6e156dcf74fa9889d2e2fd3b00ad8.jpg Zmieniony przez - meme133 w dniu 2015-04-16 09:18:28

albo hui bo mnie zbijesz jeszcze Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2008-06-04 21:14:05

Dzień #3, tydzień 1, 20.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Na wejsciu dziekuje Tyldzie za poswiecony czas przy nagrywaniu i za dobra atmosfere, poprawe cwiczen,wsparcie};-). Dziekuje Trenerce Kasi [...]

Dzień #10, tydzień 2, 27.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa RUDA - obejrzalam filmik, bardzo mi sie przydał zastosuje do rozgrzewki treningu górnych czesci ciała. Dziekuje;-) Trening : Ogólnie po calym treningu przez pół [...]

Dzień #19, tydzień 3 05.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa, herbata zielona litr Zakwasy na ramionkach :) Po wczorajszym nadjedzeniu bananów skurcze mineły}:-( Trening : Pod okiem Trenera Rozciaganie + Orbitrek 5 min [...]

Dzień #24, tydzień 4, 10.04.14 DNT -Dzień nietreningowy FOTKI W NIEDZIELE BĘDA, TERAZ PRACA PRACA, TRENING Z HUBERTEM JUTRO RANO I RUDA DZIEKUJE,jak i Kokosikowi za porady! -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Micha [...]

Dzień #27, tydzień 3 13.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa bez mleka (mleko wylaczam z codziennosci, zauwazylam nietoleracje)#-P Trening : Orbitrek 5min/ 1.3 km + Rozciaganie na koniec. 1. RDL 3x 8-12 (rozciaganie [...]

Dzień #36, tydzień 6, 22.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Chodze jakas zestresowana, niespokojna dziś... Trening Orbitrek 5min + Rozciaganie na koniec + skakanka boksrska 5 min 1. wyciskanie na płaskiej [...]

Pomiary dzisiejsze :-) Udo to mnie troche zdziwiło, może cos źle zmierzyłam? (udo -4) :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/166762c8bbf8483ebcdbb588c8eb03ce.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-04 06:37:18

Dzień #50, tydzień 8, 06.05.14 DT -trening siłowy Dziś 8 tydzień to znaczy, że za tydzień serie 3-5 powt :o Dziwnie tak:D %-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan wielki banan:D) -napoje: woda mineralna 3 l, kawa Aaaa odwiedziny mamusi wcisnela we mnie ze [...]

8-)A ja mam takie pytanka :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy - tutaj nie rozumiem cwiczen i nie moge ich znaleźc. Suwnica ale na nogi do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ? 3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ? 4.1a. PP 4x4-6 - to to [...]

Dzień #65, tydzień 10, 21.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie szczerze? trening masakra !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Spuchnieta cala góra yess [...]

Dzień #84 i 85, tydzień 12, 10.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 [...]